jak max

Bron Boze szanuje Dawida i Ciebie i nigdy by mi sie osmielil pytac tutaj o konkretne dawki i srodki jakie lecicie czy lecialy w przyszlosci. Ja osobiscie staram sie leciec jak najmniej i Dominik to wie i naturalnie szanuje i tak ustalamy bomby. Po za tym nie leci GH wiec i tak mysle ze dawki rzedu 1gr nie mialy by u mnie sensu. Testa najwiecej [...]

No to jak już jesteśmy w tym temacie i sam mam sytuacje gdzie ważę marne 74kg i waga po prostu stoi przy makro 220/60/600 to też spróbuje podbić fat ale pytanie do Ciebie Przemek i innych - przy posiłku 80-100g ww jakiego się trzymać max pułapu fatu? powiedzmy do 30? czy nie ma reguły? :P

W sumie jakbym chodził w slipkach i koszulce... %-) Wiesz, nawet nie boję się jakoś tej przerwy. Może i dobrze mi to zrobi. Przez 12 lat które ćwiczę, najdłuższa przerwa która miałem trwała niecałe 2 miesiące, kiedy zerwalem klatkę. No i te wszystkie ostatnie przerwy w ciągu tego roku, tu łącznie ponad 3 miesiące by się nazbierało. Wiem, że spadki [...]

Ja też często nie piję, jak startował em to w ogóle max raz w roku. Ale leb jakoś zawsze mocny miałem %-)

Dla mnie to jest buractwo level max, sam chyba już z 3 lub 4 telefony znalazłem na szafkach, jeden w środku szafki i był wtedy naprawdę kozaczki, nie pamietam jaki model. Ale czy to bylaby Nokia 3310 czy iPhone 9...kierwaaa,ktos Ci go nie zostawił w prezencie tylko zapomniał zwyczajnie. Jedynie bokserki jak już wisiały przy prysnzicach 3 dzien... [...]

[...] że teraz będzie tylko lepiej ;-) Koszulka z nowej serii SFD :-) Mega materiał, jest super lekka i rozciągliwa. Wziąłem rozmiar XL, i jest ciut za mała, więc dla osób typu Marian czy Wiktor, raczej trzeba by XXXL. https://zapodaj.net/images/249fd46d56b02.jpg Jutro jak się uda, to w planie mam zrobić nogi. A w poniedziałek na pewno już będzie off.

[...] pewnego momentu... Choć to było do przywidzenia, że coś yebnie, bo już wczoraj plecy tak mnie bolały, że wróciłem do spania na fotelu. No i już w zasadzie po całym treningu, jak robiłem te ćwiczenia rehabilitacyjne na brzuch i plecy, podczas podnoszenia się z materacu tak coś yebło, że nie byłem w stanie się podnieść...Na szczęście mój fizjo [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie skos smith 5x 20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 11x62,5 2. Wyciskanie maszyna 4x 25x57,5 / 20x62,5 / 15x67,5 / 15x67,5 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 65kg 3b. Rozpiętki hantlami skos 3x15 9kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x52,5 / 10x57,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 5. Dipsy 4x max 6. Prostowanie nachwyt 4x10 77,5kg + [...]

[...] / 8x240 3. Wyprosty jednonóż 4x10 27,5kg 4a. Uginanie stojąc 5x12 25kg 4b. Żuraw 5x max 5a. Hip thrust jednonóż 4x12 5b. Skłony na rzymskiej 4x15 + aero 20 min Nie ma to jak nogi na wkvrwieniu %-) A na dodatek ściągnął mi się na fonie jakiś dodatek premium na jutuba, i teraz może mi działać w tle, więc pierwszy raz mogłem ćwiczyć w [...]

[...] że posłuchałem Bzyka, i kupiłem crossowy a nie MTB. Jeździ się dużo wygodniej, "szybciej", chyba przez duże koła :-P Amortyzator tylko jeszcze mocno sztywny, i czasami na większych rowkach lekko odczuwałem plecy, ale to do przeżycia :-P Nie jest to formuła 1 jak Bzyka, ale na moje standardy jest ok :-D https://zapodaj.net/images/809de2dff9e03.jpg

[...] 10kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 4kg 5a. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 20kg 5b. Uginanie nachwytem 4x15 20kg + aero 25 min W sumie poszło spoko, ale i bez jakiejś rewelacji. Barki jakoś wyjątkowo mocno dzisiaj dostały, piekły ostro ;-) https://zapodaj.net/images/62f8e02b49bd9.jpg Myśle powoli nad zmianą treningu, na już taki [...]

[...] bardzo udany trening, ale narazie wszystkie takie już są :-) Triceps wszedł idealnie, tu nic nie będę na pewno zmieniał. Dwójki bardzo dobrze, ale czegoś mi brakowało. Tak jakby nie do końca dowalone :-P W uginaniu też ciut za twardą gumę dałem, bo bardzo ciężko było dociągać, ta 60tka na prawdę ważyła. Na suwnicy z kolei dałem ciut za mały [...]

[...] Teraz z każdym treningiem dokładam i ciężaru i powtórzeń. Francuz ciągle też z lekkim zapasem. Ta wersja jest mega, podpatrzone u Lukiego, tylko lekko zmodyfikowane - jako, że ja nie położę się na podłodze, to leżę na ławeczce, ale te blokady asekuracyjne ustawiam trochę wyżej, żeby gryf był mniej więcej na wysokości głowy jak na nich [...]

[...] Podciąganie wąski podchwyt 4x max 9x / 8x / 8x / 7x 7. Uginanie modlitewnik 8x35 / 10x32,5 / 11x30 8. Uginanie młotkowo siedząc 7x20 / 9x18 / 11x16 + aero 20 min Dzisiaj jakoś słabiej niż cały czas ostatnio. Nie lubię ani barków ani bica robić, i chyba powoli zaczyna mnie wkvrwiać ten trening %-) Mimo to wszędzie dodane. Za tydzień raczej [...]

[...] 3s faza neg 10x25 / 12x22,5 / 15x20 + aero 20 min No i dzisiaj znowu petarda, mimo że ledwo chodzę po wczorajszych nogach %-) Dupa i przywodziciele tak obolałe, że czuję jakbym coś ponadrywał %-) Ale pull dobrze zrobiony, pompka już odczuwalna, z dnia na dzień będzie lepiej :-D Ale i waga w jeden dzień aż o 2kg na plus %-) Nie wiem czy to od [...]

[...] + aero 20 min Dzisiaj ciut gorszy trening niż ostatnie, z tego względu że od rana bolała mnie głowa, no i domsy na czwórkach i dupie mam nie do zniesienia... %-) Oczywiście jak zacząłem, to już standardowo pełen focus, i satysfakcja 100% :-) Plecy fajnie poszły, dawno nie było ani podciągania, ani wiosła, więc na prawdę dobrze dostały. Jedynie [...]

[...] / 15x20 7. Dipsy 4x max 8x / 7x / 7x / 7x 8. Francuz maszyna siedząc 3s faza neg 10x75 / 10x75 / 12x67,55 / 14x60 + aero 25 min Ostatni trening zrobiony, i wszedł świetnie jak każdy poprzedni :-) Jednak waga jeszcze wzrasta, bo dzisiaj kolejny kg do przodu, i nabicie jeszcze większe :-) Ciężko poszły jedynie dipsy, bo trice już miałem tak [...]

Nie zaglądałem tutaj z tydzień dwa Max , ale to co widzę to jakieś nieporozumienie . Idziesz jak burza !!

[...] aero 25 min Ostatni trening z drugiego tygodnia masy. Jutro off, choć zupełnie nie czuję potrzeby jego robienia :-D Co się dzieje z moim ciałem, to po prostu przechodzi moje jakiekolwiek oczekiwania. W wyciskaniu dodane 10kg, na hammerze 7,5. No kosmos :-D Sylwetka ciągle nabiera kształtów, rozmiaru. Zmiany widzę dosłownie z dnia na dzień. I w [...]

[...] więc to nic związanego z tym co zawsze. Jutro idę do mojego fizjo, więc mnie naprawi :-D Drążek tradycyjnie tragedia. Pendlaya na sztandze zamieniłem na smitha, bo jakoś pewniej się czuję przy takiej stabilizacji. Weszło też jakby lepiej. W wiośle hantlą dorzuciłem tylko 2,5kg, choć mogłem spokojnie więcej. No ale plecy dostały [...]